z hantlami

[...] półsztangą jednorącz: 10x 40kg , 10x 51kg , 5x 59kg , 0x 66kg (10x63kg na ost.) - ostatniej serii nie zrobiłem - wyjaśnienie w komentarzu 6. Superseria: uginanie młotkowe z hantlami (metodą "PÓŁTORAKÓW"): 10x 12kg, 10x 15kg, 5x 17kg, 10x 19kg (10x18kg na ost.) + seria składana: przenoszenie sztangi leżąc + francuskie wyciskanie leżąc: [...]

[...] x 11 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12 biecepsa chciałam przećwiczyć pod kątem ilości wykonanych powtórzeń bez przytrzymywania 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / [...]

[...] przysiad to sie odezwalo i musialam przerwac. Ad. 2 - tu dalam rade dociazyc sztange (max 32kg) 10kg kettlem, wiec bedzie 42kg Ad. 3 - 25kg (tak samo jak w 1szym) Ad. 4 - z hantlami 6kg lub sztanga z mniejszym obciazeniem (ostatnio cos przedobrzylam i bolal mnie lewy bark przez 3 dni) Ad. 5 - nie mam laweczki, zobacze co mi z tego wyjdzie (czy [...]

[...] i 8p szeroko zrobiłem 3 takie serie (żeby wstać musiałem pomaga sobie rękami) Uginanie jednonóż leżąc 3 serie Uginanie jednonóż siedząc 3 serie Martwy na prostych z hantlami 3 serie Wspięcia na palcach siedząc łączone z wypychaniem palcami na maszynie 3 takie serie w ostatniej drop set 2-3x w każdym ćwiczeniu Jak zwykle po treningu nóg [...]

[...] hantli na boki 3 serie w ostatniej 3x drop Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośną 3 serie + 2 drop w ostatniej Unoszenie hantli przed siebie 2 serie Szrugsy hantlami stojąc 3 serie Unoszenie nóg w podporze + spięcia z liną na wyciągu 3 serie Spięcia na ławce głową w dół 2 serie Wspięcia na palach siedząc 4 serie w ostatniej 3x [...]

Piątek Biceps, triceps, przedramię + 35 min orbitrek Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia do przodu Uginanie stojąc z hantlami Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz Uginanie w opadzie tułowia Prostowanie z drążkiem na wyciągu Francuskie leżąc Pompki na ławce Uginanie z drążkiem podchwytem Uginanie nachwytem ze sztangą [...]

[...] 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4. Butterfly 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie sztangi leżąc 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 8. Wyciskanie hantli [...]

[...] 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 25/30/35/40kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 15/17.5/20/22.5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 12.5/12.5/12.5/12.5kg 4. Butterfly 30/30/35/35kg 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 40/45/50kg 7. [...]

[...] 16 serii 1 Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem z guma: 4 serie 2 Klasyczny martwy ciąg: 4 serie 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serie 4 Wznosy barków z hantlami “szrugsy”: 4 serie Biceps: 6 1 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 3 serii (++ biceps i ramienny, + przedramienne) 2 Zginanie przedramion ze [...]

[...] 16 serii 1 Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem z guma: 4 serie 2 Klasyczny martwy ciąg: 4 serie 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serie 4 Wznosy barków z hantlami “szrugsy”: 4 serie Biceps: 6 1 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 3 serii 2 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 3 serii [...]

[...] To było jasne od początku. Było: przenoszenie hantla za głowę, plecy na wyciągu poziomym, plecy na bramie w klęku, ginekolog, unoszenie talerza przed siebie, odwodzenie nóg z gumą, RDL z hantlami i 4ki na maszynie. Już sił na tricki i bicki nie starczyło. No i nie było KLIMATYZACJI!!!! /SFD/2018/8/19/e9ad3ee54d164c5bb8b372e989bc596c.jpg

[...] maszyna do wyciskania bardziej mi sie podobała, za to ta do rozpiętek mniej. A tak w ogóle to pierwszy raz doomsy w piersiowych czułam - po tym poprzednim treningu góry z hantlami. GÓRA 2 05.01.2019 13.01.2019 27.01.2019 inna silka Mobilizacja barków + + + pompki do ławki/stepa 3x8p do ławki 3x10p do ławki (poczułam lewy łokieć) 3x12p do [...]

[...] a pupa bolała nieznośnie. Wszystko wolno robione, bo nie mogę się przyzwyczaić, że nie tylko spinam na końcu, ale przez jak największa część ruch mam mieć spięte... RDL z hantlami wchodził lepiej niż ze sztangą - albo doopsko było już na wykończeniu. Swing na dobitkę. Nie umiem spiąć tyłka nie spinając brzucha - to ma swoje dobre i złe [...]

[...] Power raise na skosie...............3*15 1kg.........................3*15 1kg.......................................3*15 1kg........................3*8 2kg Czachołamacz z hantlami.........3*15 2x3kg.....................3*10 2x4kg..................................3*10 2x5kg......................3*15 2x5kg Opuszczanie nóg [...]

No cos ty, z czego sie smiac, daj spokoj :-) tam zamiast gobleta to ci ten sam filmik z hantlami wpadl :-) A to jest DB snatch? Czy co innego? Nie wiem jak to po polsku sie mowi. Jak to db snatch to ok calkiem, troche dynamiki tylko dodac :-)

Dzięki. Naprawdę pech. Wczoraj taki rozruch doopki ale chyba zadziałał bo dzisiaj siedzieć nie mogę:) Zrobiłam tego RDL z hantlami taka drabinkę od 10kg do 16kgx12p i chyba to tak wlazło w tylek. Ławka rzymska, trochę wygibasów z cc i taki krótki HT (ze stepem zamiast ławki) chyba mnie tak nie sponiewierała jak ten RDL. A dzisiaj łażenie po [...]

[...] grzecznie :) ( muszę opanować nienaciskanie entera bo muszę edytować i tylko śmiecę :/ 60 min ABT + Trening B trening B 1) plank max czas 2 serie po 60 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 2 serie po 15 sztanga 15 kg, na razie nie dorzucam robię powoli i pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 serie po 15,hantle 2 po 3,5 kg, byłam po ABT więc [...]

[...] kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- 25 kg - coś mnie w lędzwiach boli więc odpuściłam progress 1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg 2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 [...]

[...] z ciężarem stojąc albo używając do tego ławki rzymskiej :-D Katują te skosy bardziej niż ja swoje nogi, a potem pytania jak zgubić boczki. Mi się chce śmiać jak się z hantlami na boki bujają 60 kilowe przecinki, mając pewnie nadzieję że brzuszek bedzie jak z okładki Men's Healtha. Za to przysiadająych to ich widzę tylko wtedy jak po [...]

[...] (mało ważne ćwiczenia na łydki zawsze na końcu treningu) i to wszystko... OK, jedziemy dalej. Robi się coraz ciekawiej. Cytat: Wtorek: Bicepsy/Tricepsy 1. Uginanie rąk z hantlami naprzemian stojąc /Superseria z prostowaniem rąk na maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń na uginanie i 25 powtórzeń na prostowanie 2. Uginanie rąk ze sztangą giętą [...]